Saugūs jojimo pagrindai pensininkams
Kaip pradėti jodinėti saugiai, jei jums daugiau nei 60 metų. Paprastos taisyklės ir geri patarimai.
Kodėl jodinėti niekada per vėlu
Niekada negalvojote, kad jodinėjimas gali būti jūsų šansas sugrąžinti savo gyvenimui nuotykį ir energiją. Žinau, kad tai skamba drąsiai — bet tai tiesa. Pensininkams, kurie pradėjo jodinėti po 60-ies, gyvenimas pasikeičia. Stipriau tampasi, daugiau judėjimu, o svarbiausiai — sugrąžinai pasitikėjimą savimi.
Svarbiausia? Jodinėti galima bet kuriuo amžiumi. Nereikia būti sportininku. Nereikia turėti prieš tai jotuvę patirties. Tik reikia žinoti kelis pagrindinius dalykus — saugumą, teisingą techniką ir suprasti, ką jūsų kūnas gali padaryti. Čia aprašytos paprastos, tikros taisyklės, kurias jau šimtai pensininkų taikosi sėkmingai.
Svarbiausi dalykai šiame straipsnyje
- Kaip išsirinkti tinkamą žirgą jūsų amžiui ir patirčiai
- Pagrindiniai saugumo žingsniai prieš pirmą jojimą
- Teisingas pasadimo ir balansavimo būdas
- Kaip greitai stiprėja jūsų raumenys ir koordinacija
- Kada reikia pasikonsultuoti su gydytoju
Žirgo pasirinkimas — pradžia nuo savęs, ne nuo žirgo
Pirmasis klausimas, kurį dažnai girdi pensininkų: "Ar man nebus baisus?" Atsakymas paprastas — jei baimiesi, pasirink ramų žirgą. Nereikia heroizmo.
Žemaitukų žirgai, kurie dažnai naudojami turizmui Telšių ir Reistų apylinkėse, yra idealūs. Jie žymi, mažesni nei draftiniai žirgai (apie 135-145 cm ūgio), ir turi ramų temperamentą. Daugelį metų jie dirbti su skirtingais žmonėmis — nuo vaikų iki senelių. Jie žino, ką jie daro.
Svarbu pasakyti tiesiogiai: jei jums daugiau nei 65 metai, svarbu pasirinktis žirgą, kuris turi bent tris metų patirtį su pensininkais. Naujam žirgui reikia laiko suprasti, kokios jūsų poreikis. Žirgai, kurie supranta saugumo svarbą, ramu važiuoja ir neskuba be reikalo.
Saugumas pirmiausia — tris žingsniai prieš jodinėjimą
Saugumas nėra nuobodus. Tai paprasčiausias būdas mėgautis jodinėjimu be baimės. Štai ką jūs turite žinoti.
Šalmas ir tinkama apranga
Visada dėvėkite šalmą. Ne senovišką, o šiuolaikinį, kuris atitinka saugos standartus. Jis turėtų gerai tilpti ir turėti patoges juosteles. Daugelis žmonių sako "aš niekad nesiritau nuo žirgo", bet net švelnus žirgybos šuolis gali sužeisti galvą. Negaišite — dėvėkite šalmą.
Teisingos kojos ir rankovės
Jūs naudojate ilgas kelnes arba tights — ne trumpus šortus. Kojos turi būti apsaugotos nuo žirgo šonų. Kojos turėtų būti kietoje batoje su nedidelio aukščio kulnu — apie 2-3 cm. Tai neleidžia jūsų kojai nuslysti per žirgo sėdynę. Neskubėkite su grubiais batais.
Pagrindinė taisyklė: balansas prieš greitį
Jodinėjimas pensininkams nėra apie greitį. Tai apie balansą ir ramybę. Jodinėkite lėtai. Jūs ne varžybose. Žirgai supranta jūsų nervingumą — jei jūs rami, jis ramus. Jei jūs nervinga, jis nervinga.
Teisingas pasadimas ir pirmieji žingsniai
Pasadimas yra ne tiek sunkus, kiek gali atrodyti. Tačiau jei jūs neturite daug jėgų rankose, neskubėkite — prašykite pagalbos.
Klasikinis pasadimas — žingsniai
- Stovėkite žirgo kairiajame šone. Priimkite vadeles su abiem rankomis.
- Padėkite kairią koją į pasadimo žingsnį. Šitas žingsnis yra metalinis apvalus daiktis, kuris padeda jums pakilti.
- Paspauskite su kojomis ir iškelkite save aukštyn. Jei jums sunkus — padėkite tūpą arba asistentą.
- Sėskitės į sėdynę grakščiai. Balansas yra viskas.
Pirmuose jojimuose greitis turėtų būti tik žingsnis. Jei jūs niekad nėjote žirgu, šis tempas gali jaustis greitai — bet tai normalus. Žirgai žingsniu juda apie 6 km/h. Tai tas pat, kaip vidutinis žmonaus ėjimas.
Kas nutinka jūsų kūnui — tiesiogiai iš žmonių patirties
Jodinėjimas nėra tik "sėdimas ir važiavimas". Jūsų kūnas dirba. Štai kas per tikrą patirtį pastebėjo pensininkos ir pensininkų, kurie pradėjo jodinėti.
Širdis stiprėja
Jodinėjimas yra mišrus treniruotė. Jūsų širdis bate greitiau, bet ne baisiai greitai. Per 6-8 savaites jūs pastebite, kad jūs nebeatsikvėpiate bėgdami laiptais.
Raumenys sustiprėja
Ypač kojos, pilvus ir nugaros raumenys. Jūs ne kultūristę — bet jūs pastebite, kad jūsų kūnas tampa tvirtesnis ir tvirtesnis.
Smegenys dirba
Jodinėjimas reikalauja koordinacijos. Jūs turite galvoti apie vadeles, balansą, žirgo jausmą. Tai yra kaip šachmatai su žirgu.
Nuotaika gerėja
Tai vienas iš svarbiausių dalykų. Jodinėjimas lauke, žirgo draugystė ir judėjimas — viskas tai pagerina nuotaiką. Depresija dingsta.
Svarbu žinoti: šis straipsnis yra edukacinis
Jodinėjimas yra fizinė veikla. Prieš pradėdami bet kokią naują fizinę veiklą, ypač jei jums daugiau nei 60 metų, rekomenduojame pasikonsultuoti su savo gydytoju. Jei jums yra artrito, širdies problemos arba kiti sveikatos sutrikimą, būtina gauti medicininę aprobatą prieš pirmą jodinėjimo sesiją. Šis straipsnis nėra medicininės patarimo. Jis skirtas bendram informacijos apie jodinėjimo pagrindus.
Pirmi žingsniai jūsų jodinėjimo kelionėje
Jodinėjimas pensininkams nėra apie tai, kad jūs tampate profesionalu. Tai apie tai, kad jūs grąžinate gyvenimui nuotykį. Apie tai, kad jūs sėdate į žirgą ir jaučiatės jaunai. Apie tai, kad jūs supažindinę save su žemaitukų žirgais Telšių ir Reistų apylinkėse ir supranta, kokia tai gražus jausmą.
Pradėkite lėtai. Pasirinktis gerą žirgą. Dėvėkite šalmą. Mokykitės iš patyrusių instruktorių. Ir svarbiausia — klausykitės savo kūno. Jei kas nors skaudą — sustokite. Jodinėjimas turėtų būti smagus, ne skausmingas.
Per kelis mėnesius jūs pamatysite, kaip jūsų pasitikėjimas augasi, kaip jūsų raumenys stiprėja, ir kaip jūsų gyvenimas keičiasi. Niekada nėra per vėlu pradėti. Tai yra tiesa.
Norėtumėte sužinoti apie geriausias takas Telšių apylinkėse arba apie Reistų žirgynų paslaugas?
Peržiūrėti visus straipsnius
Daugiau straipsnių apie jodinėjimą
